Корисні поради, тим хто хоче схуднути за тиждень у домашніх умовах

Кожна жінка хоч одного разу запитувала себе, як схуднути за тиждень у домашніх умовах, чи реально це. Дотримуючись чотирьох правил легко досягти бажаного результату, позбутися зайвих кг:

  • Віра в себе.
  • Дієта.
  • Фізичні вправи.
  • Косметичні процедури.

Я досягну успіху

Перш ніж починати худнути, треба повірити у себе. Впевненість, що все вийде, є запорукою успіху. Поставте чітку мету, знайдіть мотиваційну причину. Встаньте навпроти дзеркала і скажіть:"Я сильна. Я досягну всього. Я хочу цього".

Зробіть фотоколаж із нарядів, про які мрієте, але не можете дозволити через зайву вагу, ідеальні фігури жінок, власні фотографії, коли ви були стрункою. У центрі експозиції помісти фото себе нинішньою. На іншому аркуші паперуяскравими, великими цифрами напишіть вагу, якого ви прагнете. Повісьте ці картини в місці, де вони вам часто траплятимуться на очі.

Фотоколаж своїми руками як мотивація для схуднення за тиждень

Реально оцініть свої сили, не ставте нездійсненних цілей. Неможливо схуднути одразу на 15 кг за тиждень.

Коригуємо харчування

Перед тим, як приступати до фізичних тренувань, треба скоригувати харчування.

  1. Відмовляємося від солодкого, борошняного, смаженого, печеного.
  2. Калорійність з'їденої протягом доби їжі вбирається у 1600 кКл.
  3. Випиваємо на день не менше двох літрів негазованої питної води.
  4. Останній прийом їжі не менш як за 3 години до сну.
Вирішивши схуднути за тиждень, необхідно скоригувати своє харчування

Ці чотири правила стосуються всіх, хто вирішив схуднути. Залежно від кількості кілограмів, які ви хочете скинути, необхідно дотримуватись певної дієти. Вирішили скинути за місяць 2 кг або 3 кг, то можна обмежитися коригуванням. Якщо треба втратити у вазі більше, доведеться дотримуватись спеціальної дієти:

Перший день:

  1. 60 гр. вареної, запеченої риби;
  2. Одне яйце некруто, 100 гр. сиру;
  3. Одне печене яблуко.

Другий день:

  1. 60 гр. відвареної телятини;
  2. 200 мілілітрів кефіру;
  3. 10 гр. сирої моркви;
  4. Одне печене яблуко.
Печене яблуко в раціоні дієти для схуднення за тиждень

Третій день:

  1. Вага: 0, 2 кг. риби;
  2. Вага: 0, 2 кг. бурого рису;
  3. Один помідор;
  4. Одне печене яблуко.

Четвертий день:

  1. 60 гр. відвареної курятини;
  2. 200 мілілітрів кефіру;
  3. Один свіжий огірок.

П'ятий день:

  1. 60 гр. телятини;
  2. Вага: 0, 2 кг. гречки;
  3. Печеного яблука.

Шостий день:

  1. 200 мілілітрів овочевого бульйону;
  2. Варене яйце;
  3. 10 гр. морквини.

Сьомий день:

  1. 60 гр. вареної, запеченої риби;
  2. Одне яйце некруто;
  3. 100 гр. сиру;
  4. Одне печене яблуко.
У тижневе меню для схуднення входить запечена риба

Протягом тижня пийте воду з додаванням імбиру. Дотримуючись цієї дієти, можна втратити протягом тижня 5 кг.

Худнемо за допомогою фітнесу

Перед заняттям фітнес необхідно зробити розминку. Цей легкий десятихвилинний комплекс допоможе розім'яти суглоби, розігріти м'язи.

Розминка:

  1. Повертаємо головою за годинниковою стрілкою (9 разів), потім проти годинникової (9).
  2. Руки розташуйте на лінії грудей, прокрутіть коло стиснутими в кулак кистями, по 9 повторень.
  3. Підніміть руки в сторони, робіть кругові рухи ліктьовими суглобами вперед (назад), дев'ять поворотів.
  4. Виконайте дев'ять повних кругових рухів руками вперед, таку кількість назад.
  5. Намалюйте стегнами коло, дев'ять повторень праворуч, стільки ж повторів ліворуч.
  6. Відведіть у напрямку стіни скручену в коліні ногу, проробіть 9 обертань тазостегновим суглобам вперед, потім стільки ж тому.
  7. Не змінюючи положення ноги, прокрутіть по дев'ять разів колінним суглобом, у різні боки.
  8. Прокрутіть за годинниковою стрілкою (проти годинникової) дев'ять обертових рухів стопою.
  9. Повторіть останні три вправи для протилежної ноги.
  10. Стрибки дома 30 повторень, можна замінити бігом.
  11. Починайте тренуватися натще. Після тренування поїсти можна не раніше, ніж за дві години.
Розминка для схуднення в домашніх умовах

Перший день

  • Розминальний комплекс.
  • Зробіть рівну спину, ступні розташуйте по лінії плечей, підняти руки, стиснуті в кулак, плечі опущені. З усієї сили здавіть кулачки, ліктями тягніться убік. Довжина виконання двадцять секунд. Повторіть чотири рази.
  • Випряміть спину, ступні розташуйте по лінії плечей. Відведіть руки назад долонями вгору. Довжина виконання двадцять секунд. Повторіть чотири рази.
  • Зробіть рівну спину, ступні розташуйте по лінії плечей. Потягніться руками вгору та вправо. Протяжність виконання вправи двадцять секунд, чотири повторення (вправо, вліво).
  • Спина рівна, ступні розташуйте на лінії плечей. Праву руку тягнемо вгору, ліву тягнемо вниз. Довжина виконання двадцять секунд. Повторіть чотири рази.
  • З рівною спиною, поставте ноги разом. Відведіть руки назад долонями вгору. Зігніться паралельно підлозі, переведіть руки вперед. Нахилиться, пальцями торкніться підлоги, зафіксуйте нахил десять секунд. Повільно розпряміться. Чотири повторення.
  • Ноги поставте широко, шкарпетки порізно. Присядьте, лінія стегон має бути паралельно підлозі. Руки розведіть убік, долонями вгору. Виконуйте присідання двадцять секунд. Кількість повторів чотири.
  • Підійдіть до стінки на відстань витягнутої руки. Спертеся кистями рук на стіну, виконайте двадцять віджимань, лікті паралельно стіні.
Стройне тіло завдяки фітнесу та коригування харчування

Другий день тренування

Плавання можна замінити лазнею.

Третій день тренування

  1. Розминка.
  2. Ляжте на килим, пальці скріпіть у замок на тім'яній частині голови, зігніть коліна. Піднімайте голову, напружуючи м'язи живота, вуха не закривайте ліктями. Між підборіддям та грудьми можна помістити кулак. На рахунок дванадцять опустіть голову. П'ятнадцять повторень.
  3. Притисніть спину до килимка, руки в сторони, зігніть ноги в колінах, підніміть їх паралельно підлозі. Напружуючи м'язи, постараєтеся дотягнутися колінами до грудей, на рахунок п'ять опустіть таз. П'ятнадцять підходів.
  4. Притисніть спину до килимка, руки за голову, зігніть ноги в колінах, підніміть їх паралельно підлозі. Потягніться підборіддям до піднятих колін, дорахуйте до п'яти, опустіться. Виконати п'ятнадцять повторів.
  5. Притисніть спину до килимка, потягніться рукою зігнутою в лікті до протилежного коліна. Виконати п'ятнадцять нахилів до кожної ноги.
  6. Притисніть спину до килимка, скріпіть руки в замок за головою. Підніміть зігнуті в колінах ноги паралельно до підлоги. Випряміть праву ногу, правим ліктем потягніть до лівого коліна. Поверніться до початкового положення. Повторіть усі лівою ногою. Виконайте п'ятнадцять повторів.
  7. Прийміть упор лежачи. Підніміть тулуб, упершись на шкарпетки. Спина утворює натягнуту, пряму лінію вздовж хребта. Залишайтесь у цьому положенні двадцять секунд. П'ять секунд перерви, ще одне повторення.

Четвертий день

Пробіжка на відкритому повітрі півгодини. Якщо важко, можна замінити прискореною ходьбою протягом години.

Пробіжка на свіжому повітрі, що сприяє процесу схуднення за тиждень

П'ятий день

  1. Розминка.
  2. Тримайтеся за будь-яку опору, поставте ноги на ширину стегон. Підніміть праву ногу носком на себе на десять сантиметрів. Затримайтеся на тридцять секунд. Повторіть чотири підняття з будь-якої ноги.
  3. Візьміться руками за опору, ноги на ширині стегон. Права нога по діагоналі, підніміть її на п'ять сантиметрів, можна вище, тягніть носок на себе. Затримайтеся на двадцять секунд. Повторіть чотири підняття з іншої ноги.
  4. Опуститеся на килимок колінами, п'яти зімкнуті, підніміть прямі руки на лінію грудей. Відведіть пряму спину назад, постарайтеся простояти так двадцять секунд. Кількість повторів чотири.
  5. Сядьте, ноги складіть ступнями, коліна розсуньте убік, руки поставте на підлогу за сідницями, тягніть голову до стелі. Виконайте чотири повторення по сорок секунд.
  6. Притисніть спину до килимка, зігніть ноги в колінах, руки вздовж тулуба, ступні на ширині плечей, шкарпетки дивляться усередину. Піднімайте сідниці якомога вище. Замріть у верхній точці на тридцять секунд. Повторіть чотири рази.
  7. Притисніть спину до килимка, зігніть ліву ногу, покладіть її на праву випрямлену вгору, можна тримати цю ногу трохи зігнутою. Зімкніть пальці під правим стегном, потягніть праву ногу до грудей. Голова та поперек не відриваються від підлоги. Затримайтеся на двадцять секунд. Повторіть все з іншою ногою. Зробіть 4 повтори.

Шостий день

Плавання.

Сьомий день

Зробіть розминку. Можна здійснити двогодинну прогулянку швидко.

Займаючись цим комплексом ви втратитепротягом тижня 4 кг.

Турбота про шкіру

Коли ви худнете за тиждень більш ніж на 3 кг, шкіра може стати в'ялою та млявою. Тому паралельно з тренуваннями та дієтою можна використовувати косметичні процедури:

  • Щодня використовуйте жироспалюючі, зволожуючі, живильні креми;
  • Приймаючи душ, використовуйте пілінг, можна замінити його масажною рукавичкою;
  • Вранці обливайтеся контрастним душем;
  • Робіть масаж проблемних зон;
  • Після тренування двічі на тиждень робіть обгортання зі спеціальним кремом.
Дівчата із чудовою фігурою після тижневого схуднення